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Guia de Hipertrofia
Um guia alimentar de 20 semanas para apoiar o ganho de massa muscular, com orientação nutricional prática e ajuste de calorias e macros ao longo do processo — sem excessos desnecessários.
Para quem é
Pessoas iniciantes a intermédias que querem apoiar o ganho de massa muscular através da alimentação.
O que vais encontrar
Plano alimentar de 20 semanas, tabelas de acompanhamento de calorias e macros, guia de creatina e reverse diet.
O que vais aprender
Como ajustar calorias e macros ao longo do tempo para apoiar o ganho de massa muscular, sem estagnação.
Estrutura
Fundamentos da alimentação para hipertrofia
- Excedente calórico
- Distribuição de macros
As 20 semanas
- Fase de adaptação alimentar
- Fase de ajuste calórico
- Reverse diet
Perguntas frequentes
Serve para mulheres?+
Sim — é igualmente indicado para homens e mulheres, com nuance específica para o público feminino onde é relevante.
Este guia inclui treino?+
Não. É um guia exclusivamente alimentar, focado em nutrição para apoiar o ganho de massa muscular.