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Guia de Emagrecimento
Um guia alimentar prático de 12 semanas para perder gordura sem dietas extremas — défice calórico bem calculado, orientação para refeições sociais e uma estratégia que cabe na tua rotina real.
Para quem é
Pessoas iniciantes a intermédias que querem perder gordura de forma sustentável, sem restrições impossíveis de manter.
O que vais encontrar
Protocolo alimentar estruturado em 12 semanas, tabelas de acompanhamento, orientação para refeições sociais e glossário de termos.
O que vais aprender
Como calcular o teu défice calórico, ajustar macros ao longo do processo e manter consistência quando a motivação falha.
Estrutura
Fundamentos
- Défice calórico
- Macronutrientes
- Adesão a longo prazo
As 12 semanas
- Semanas 1-4
- Semanas 5-8
- Semanas 9-12
Extras
- Alimentação social
- Glossário
Perguntas frequentes
É uma dieta rígida, com alimentos proibidos?+
Não — o guia é flexível e pensado para se adaptar à tua rotina, sem restrições impossíveis de manter.
Este guia inclui treino?+
Não. É um guia exclusivamente alimentar, focado em nutrição para perda de gordura.